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怎么吃才能防乳腺疾病
来源:新浪  责任编辑: 付双凤  发布时间:2016-03-10 07:51:02

怎么吃才能防乳腺疾病

  随着乳腺疾病的日益蔓延,乳腺癌已成为中国城市女性的头号杀手。据调查发现,平均每30人中就有一人患此病,每12分钟有一名女性死于乳腺癌,且正以每年3%—4%的增长率急剧上升,因为拖延治疗,3个乳腺癌患者中有一个死亡。而且农村比城市更快,发病高峰在45—55岁之间,绝经后发病率会略微下降。面对这个惊人的数据,让很多女性都谈及色变,所以预防和缓解乳腺疾病势在必行,今天就为大家献上八招让你远离乳腺疾病。

  一、 健康饮食、营养均衡

  (1)采用低脂高纤饮食,多摄入蔬菜、水果、粗杂粮(谷类、豆类)等食物。注意补充维生素、矿物质,控制动物蛋白(以免雌激素过高造成乳腺病变)、增加植物蛋白的摄入。阳光、维生素D、叶酸等都可能是乳腺疾病的保护因子。研究证明在青春期的时候,如果能经常接触阳光,对一生当中乳腺癌的风险都有减小的作用。钙和维生素D可以减少高脂饮食带来的乳腺细胞过度增生。玉米能减轻抗癌物质的副作用;薏苡仁增强机体免疫功能及抑制肿瘤细胞的发展;山药中的类固醇物质可抑制乳腺癌;大豆中所含的大豆异黄酮是植物雌激素中的一种,对女性体内雌激素水平起到一个双向调节作用(当我们体内雌激素不足的时候,它可以起到补充雌激素的作用,当体内雌激素水平过高时,他又能起到抑制作用)。补充高碘食物,碘是人体必需的微量元素之一,有益智元素之称,碘在人体内最大的集中点是脂肪组织和肌肉条纹组织,对女性来说乳房是碘存储的主要地点之一。当乳房内的碘保持正常水平时,乳腺就能充分发挥职能,降低各种乳腺疾病的发生。海藻类食物、紫菜、海带、山药、核桃等食物富含碘。因为人体摄入过多的碘也是有害的,所以最好通过饮食进补,切不可盲目补碘。

  (2)减少油脂及动物脂肪的摄入,不吃或少吃含雌激素饲料喂养的家禽、畜类及淡水水产,避免食用生冷、油腻、高糖、高脂、和辛辣刺激性的食物;放弃那些刺激、高热量的垃圾食品如:含咖啡因的饮料,腌制、烟熏、烧烤、油炸食品、甜食等。少吃反季蔬果,颜色过于鲜艳的蔬果,经期前一周饮食清淡,少吃辛辣刺激性的食物,因为辛辣食物会刺激体内激素的分泌,加速乳房的不适。

  (3)禁烟限酒:控制饮酒,禁烟并尽量减少被动吸烟。

  二、 调整心态、控制情绪

  保持稳定乐观的情绪,不要生闷气,切忌发怒。肿块的发生与雌激素分泌有关,心情舒畅卵巢才能正常排卵,雌激素才能正常分泌乳腺才不会因为雌激素异常发生病变。月经不调者,建议及时治疗,并及时给自己减压,保持良好愉悦的心情。

  三、 保持健康和谐的性生活

  保持夫妻生活和谐,因为乳房不仅是哺乳器官,同时也是一种性器官。和谐的性爱可以调节内分泌,刺激孕激素分泌,从而增加对乳腺的保护。性高潮刺激还能加速血液循环,避免乳房因气血不畅而出现增生。性生活时,乳房也会发生周期性变化,处于兴奋时乳房静脉充血,乳房增大、丰满,乳晕充血,乳头勃起,性高潮后,上述表现逐渐恢复,这些反应对乳腺功能是一种调节。如果长期缺乏性生活,容易诱发乳腺增生和乳腺癌的发生。

  四、 适时婚育、母乳喂养

  提倡适时婚育(结婚、生孩子、哺乳)分娩后争取哺乳,哺乳可促进母亲产后恢复,减少母亲患乳腺疾病的概率(3个月以内的母乳喂养效果不明显,3个月以上就有明显降低风险的效应),同时可减少母亲和儿童未来患糖尿病的概率,孩子会更加健康和聪明。

  五、少服避孕药、谨慎用激素

  禁止滥用避孕药,避免人流、药流。不乱用含雌激素的保健品,因为很多保健品成分不明,甚至是添加了激素成分,容易引发乳腺疾病。如:大豆异黄酮保健品、蛋白粉,及富含雌激素的保健产品如:蜂王浆、蜂胶、雪蛤、林蛙油、花粉等。避免使用延缓衰老、改善肌肤的含雌激素类美容用品,如:羊胎素、丰胸产品。围绝经期女性应谨慎服用激素替代剂和使用激素药物进行治疗,如非得服用,请在专科医生的指导下进行。

  六、适度运动、保持健康体重

  保证规律、适度的运动,定期户外运动,增加体育锻炼,避免体重过重和肥胖症。尤其是胸部运动,如:俯卧撑、游泳、排球等。运动能减少体重和脂肪,降低体内雌激素水平,保护身体的免疫系统。健康减肥,切勿过度节食,在减肥期间为了防止胸部变小下垂,应配合高蛋白食物,并增加维生素、矿物质的摄入,以保证供给胸部足够的营养。

  七、养成良好的生活习惯

  生活充实、参加适当的社交活动,劳逸结合,作息有规律,改变昼伏夜出的生活习惯,保证充足的睡眠。因为睡眠可以平衡内分泌,还能为激素提供均衡发挥健康功效的良好环境。穿戴合适的内衣和文胸,不要过紧或者过松,尽量不要选择带钢托的胸罩,不要带着胸罩入睡。尽量减少放射线的接触(手机、电脑)。

  八、月自检、年体检

  保持乳房清洁,重视检查。能够了解乳房在月经周期各个阶段的变化,养成定期自检乳房的习惯,出现异常及时就医,切勿盲目用偏方。在每个月经周期结束后的7—10天进行乳房自检。

  一看:观察乳房的形状大小、皮肤颜色是否异常,各个部位有无红肿、皮疹、浅静脉曲张、皮肤皱褶、橘皮样改变等;乳头是否在同一水平线上,是否有内翻、抬高、回缩、凹陷等现象;乳晕颜色是否有改变;

  二摸:触摸乳房及腋窝淋巴结处是否有肿块、压痛;锁骨淋巴结是否出现肿大。

  三挤:用拇指和食指轻轻挤捏乳头,检查有无溢液。

  四查:发现以下情况请及时就医。皮肤增厚或溃烂,凹陷(乳头或乳房),发红、发热,肿大(形状不对称),肿块,乳头溢液,疼痛不适,腋窝、锁骨淋巴结肿大等。

  体检:成年女性每半年进行一次专科体检、每年一次的乳腺彩超。四十岁以上女性,除此以外,加上每1—2年一次的钼靶检查。

  其实乳腺疾病也并没有我们想象中的那么可怕,因为所有的乳腺疾病及肿瘤其实是一种生活方式病,通过调整生活方式、保持乐观情绪、健康饮食、适量的运动、保持健康体重等,有一部分的乳腺疾病是可以得到预防的。即便已经患上乳腺癌,只要做到早发现、早诊断、早治疗也有可能治愈,并能预防复发,快乐得活到高寿。最后祝愿所有的女性朋友都能拥有健康、丰满而诱人的乳房。

  本文系原创,如需转载请联系本人。

  姓名:张红夏

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